[...] 30*10kg/20*10kg/20*10kg Tutaj zwiekszylam do 15kg, bo mi wstyd bylo, ze tak malo ;-D Brzuch - miks, nie jestem w stanie odtworzyc. W zasadzie to po glownym treningu Maly sie obudzil i musialam go nakarmic i strasznie bylam glodna i juz mi sie nie chcialo tego brzucha robic, ale sie zmobilizowalam i taki misz masz mi wyszedl.
[...] niz ostatnio, bo wtedy dochodzilam do siebie 4 dni :-D W sobote mial byc trening, ale Maly pokrzyzowal mi szyki, budzac sie poprzedniej nocy kilka(nascie) razy, wiec z treningu zrezygnowalam i okolo 20 poszlam spac. Nie chce sie za bardzo zylowac, bo musze miec sile i energie do opieki nad nim w ciagu dnia, szczegolnie, ze nie mam za bardzo [...]
[...] więc... Poza tym lubię ten ból:-P Potem rozciąganie, nagroda czyli pizza, odpoczynek, kawa i spacerek. Dieta: 1. Naleśniki z farszem twarożkowym i owocami 2.W trakcie treningu 2 banany, 2 batony, trochę moreli suszonych 3. Pizza z oscypkiem i żurawiną (zdjęcie) 4. Sałatka z jajkiem i kurczakiem W ciągu dnia kilka kaw i brzoskwiń [...]
[...] byłem... na początku lipca. Brak czasu, ale już nadrabiam. Ale ja już z nim wszystko przechodziłem, mógłbym doktorat w tej sprawie zrobić. Roluje i rozciagam się po każdym treningu, średnio w tygodniu z 2-3h na to się schodzi ;-) Obiecałem sobie że jak Kamil BPL-G wyleczy mi kontuzję to będę regularnie chodził 1-2x w miesiącu.. a ja głupia [...]
[...] ryż, kasza, kapusta, olej 4. ] Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatki z jajami i ryżem +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero +++W ciągu treningu ISO i batony, żel Podsumowanie: https://i.imgur.com/bT1bBft.jpg Przede mną ciężki koniec tygodnia. Jemy bez taryfy ulgowej ;-) https://i.imgur.com/5uALqqt.png [...]
[...] ale do octu jej jeszcze daleko. Ciągle nie wiem co robić z tymi glutami co się tworzą na wierzchu i są coraz grubsze i coraz bardziej przypominają nowe kapelusze?? Na razie zostawiam. Wypiska z poniedziałkowego treningu i pomiarów później - zostawiłam pen-drive w domu przez sklerozę :-) Zmieniony przez - k_rol_k w dniu 2012-01-12 07:50:28
[...] przygotować się na pytania.. Idę czytać. I już pierwsza sprawa: 1.w sumie nie wiem gdzie ja zrobię ten bieg w dół. Na siłce nie ma takiej możliwości. 2.Rozumiem że w tym treningu również obowiązuje rozkład 3x w tygodniu. 3. Aeroby mają być biegane nie jeżdżone? Rozkład treningu był by w tym tygodniu taki: Pon.: Trening A (stary). Wto.: [...]
[...] starając się zawsze pogłębiać) bo pochylam się bardzo do przodu i robić przy ścianie, opierając się na piłce. Nie wiem, czy dobrze wyjaśniłam, o co chodzi %-) Reszta treningu: Rdl 2x12 20kg 2x12 24kg - udało mi się dopiąć brzuch na tyle, żebym czuła właśnie napięcie w plecach a nie ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa! Wiosło 2x12 12kg [...]
[...] obolałe po nogach jeszcze, przez co przy 210 w martwym musiałem MOOOCNO POCIĄGNĄĆ z grzbietu no ale ogólnie mocno na plus, tylko czułem się pełny na żołądku na początku treningu i przytrzymałem sporo wody na pęcherzu podejrzewam że to złogi z poprzednich dni bo później w robocie latałem z na tron z 4-5x a sikać z 10x, no i faktycznie tak [...]
[...] następne 10 minut wziąłem antykatabolik i kreatynę. Gdy szedłem na siłownię , 15:45 to zaczął mnie strasznie boleć brzuch , głowa i ogólnie zacząłem negatywnie podchodzić do treningu. No i tak jak podejście tak wyszedł trening. Wracając do domu piłem po drodze odżywkę składającą się z carbo i białka. Wypiłem to i miałem zjeść za godzinę czasu. [...]
[...] wczoraj, czy przedwczoraj, że jeszcze nie doświadczyłem zakwasów, bo wieczorem zorientowałem się, że bicepsy, tricepsy, uda oraz pośladkowe są nieźle zakwaszone po piątkowym treningu. Jednak, to był dopiero pierwszy trening na sporych ciężarach, także nie dziwię się. Zobaczymy, jak będzie dalej. Będę informował na bieżąco, co i jak z moimi [...]
[...] że odchodzimy Powstało nowe forum, na którym ja i banan14_88 jesteśmy adminami. Przeszło tam 3/4 obecnej elity, a na pewno Ci poważniejsi i służący Wam wiedzą w zakresach treningu, odżywiania, suplementacji, spece od sportów siłowych, a także praktycznie wszyscy eksperci od sztuk walk, pojawili się ostatnio także prowadzący dział Zdrowie. W [...]
[...] po każdej stronie. 3.@Venc1Lq i Autopsy: Autopsy ma -jak zawsze zresztą- 100 procentową rację. HS to jest trening siłowy/coś zgodnego z założeniami takiego podejścia do treningu. Hiity strasznie kłócą się z budowaniem masy, ale nie z pobudzaniem układu hormonalnego i nerwowego. Na razie nie odczuwam negatywnych skutków sprintów, mimo, że [...]
[...] osobami mam kontakt poza siłownią. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c56894a1934b7ba35cde3cb92cfee9.png Przemyślenia o życiu i siłowni (można nie czytać, bo to ma się nijak do treningu): Dzisiaj byłem 2 godziny wcześniej, bo miałem zajęty wieczór. Na sali już byli bohaterowie- niesławna trzecia B albo D. Trening zajął mi jak zawsze około 120 minut [...]
[...] "no to dawaj". Liczyłem na jakąś wymianę w stylu "naprawdę mam Ci wyiebać" "naprawdę", ale spojrzał na mnie bardzo groźnie i powędrował na drugi koniec sali. Przez początek treningu patrzył mi na sztangę, ale po push pressie i dipsach na 50 kg jakby przestał się na mnie gapić, wchodzić mi w drogę i co najważniejsze- problem walającego ciężaru [...]
[...] lepiej przez co pojęcie wykonanie poprawnie technicznie, nie istnieje. Tak każdy bokser wyrabia swój sposób boksowania ale nie ma to miejsca od razu ale po latach treningu, po osiągnięciu "good form" i wtedy każdy z nich dopasowuje technikę pod siebie nie robi tego trener, a raczej nie powinien robić tego trener ale oni sami, i ma to [...]
[...] mi się pochrzaniło, ale poszło i to najważniejsze. Mimo sporego przeskoku, poszło dzisiaj stanowczo lżej niż tydzień temu morda sama się cieszy, takich progresów więcej Z treningu jestem bardzo zadowolony, martwy ciąg daje mocny wycisk. Po 3 i 4 serii potrzebuje chwile czasu na ogarnięcie się. Ale było dość intensywnie. Ale z ciekawostek, [...]
[...] / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg T4: 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg To w ogóle na jakimś strasznym luzaku zrobiłem. Za tydzień podbijemy może o 10kg. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, regeneracja znacząco wyszła mi na plus, zobaczymy jak to z innymi partiami będzie. Odcięcie po 1 serii pozwala mi na większą intensywność treningu, wcześniej [...]
[...] albo ilość tłuszczy mocno hamowała, czy też blokowała działanie tychże bajerów. Niedługo Storm i Shock się kończą, więc będę mógł się wypowiedzieć później o różnicy w treningu po odstawieniu supli. Plany na rok Aktualnie chce zrobić delikatną redukcję aby trochę wyglądać na lato. Dużo do roboty nie mam. Zaczynam wprowadzać aeroby, w dni [...]
Pociążowe zmagANIA
